Pourquoi le silicium est-il si important pour notre santé ?
On en parle peu, et pourtant… Le silicium, c’est un peu l’allié discret de notre bien-être. Ce minéral, présent en petites quantités dans votre corps, agit en coulisses mais fait un travail énorme ! Il participe à la fabrication du collagène, cette fameuse protéine qui maintient vos articulations souples, votre peau ferme, et vos os solides.Mais ce n’est pas tout. Le silicium joue aussi un rôle dans l'élasticité des vaisseaux sanguins et soutient la santé des cheveux et des ongles.
En fait, on pourrait un peu le comparer au chef d’orchestre de nos tissus conjonctifs. Mais le problème, c’est qu’avec l’âge, nos réserves de silicium diminuent naturellement. Et l’alimentation moderne, souvent appauvrie je ne vous apprends rien, n’aide pas vraiment à faire le plein.. D’où l’importance de rester attentif à son niveau de silicium, et savoir détecter les carences ;);
Mais quels sont les symptômes possibles d'une carence en silicium ?
Alors, comment savoir si vous manquez de silicium ? Bonne question ^^ Il n’y a pas de test sanguin standard qui vous dira noir sur blanc : « bingo, vous êtes carencé ». Non, ici, tout passe par l’observation. Voici les signes qui peuvent mettre la puce à l’oreille :
- Vos articulations grincent, sont raides ou douloureuses, surtout au réveil ou après un effort ?
- Vos os semblent plus fragiles que par le passé (vous avez déjà eu une fracture un peu "bête") ?
- Vos ongles se cassent sans prévenir, vos cheveux perdent de leur éclat, et votre peau paraît plus fine, plus relâchée ?
- Une petite coupure qui traîne à cicatriser, des bleus qui mettent du temps à disparaître ?
Tout cela peut faire penser à un déficit en silicium. Bon, bien sûr, ces symptômes peuvent aussi être liés à d’autres causes, mais s’ils s’accumulent, ça vaut le coup d’y prêter attention !
Et qui est le plus à risque de manquer de silicium ?
Vous vous demandez si vous êtes concerné ? Avant de vous affoler, voici quelques profils pour qui le silicium mérite une attention plus... "particulière" :
1. Les seniors (et on ne parle pas que de retraite)
Dès la quarantaine (oui, déjà !), nos réserves naturelles de silicium commencent à s’amenuiser. C’est sournois, ça ne se sent pas tout de suite, mais petit à petit, cela peut fragiliser les os, les cartilages, et rendre la peau moins ferme. Une petite vérification ou un coup de pouce avec un complément peut vraiment aider à garder la forme ;).
2. Les sportifs (même du dimanche)
Courir, sauter, soulever… autant de mouvements qui sollicitent les articulations. Chez les sportifs réguliers, les tissus conjonctifs sont mis à rude épreuve. Un apport suffisant en silicium permet de soutenir le collagène et l’élasticité des tendons. Si vous êtes adepte de jogging, de yoga dynamique ou de crossfit, vous êtes clairement dans le radar.
3. Ceux qui mangent (un peu trop) industriel
Si vos assiettes contiennent plus de plats préparés que de légumes frais ou de céréales complètes, il y a de grandes chances que votre apport en silicium soit limité. Ce minéral se trouve surtout dans les aliments peu transformés, alors forcément, une alimentation moderne un peu trop raffinée peut appauvrir vos réserves.
4. Les personnes sujettes à l'ostéoporose ou aux douleurs articulaires
Si votre médecin vous a déjà alerté sur votre densité osseuse ou si vos articulations font régulièrement des siennes, le silicium peut être un soutien précieux. Non pas en remplacement d’un traitement, mais un complément alimentaire pour l'ostéoporose (qui contient beaucoup de silicium) peut donner un coup de pouce à vos os et vos tissus.
💡 Le saviez-vous ? Le silicium pourrait aussi jouer un rôle dans la prévention de l'athérosclérose, en favorisant l'élasticité des artères. Une bonne raison de ne pas le négliger, surtout si vous avancez dans l’âge.
Comment diagnostiquer une carence en silicium ?
Alors, est-ce qu’on peut faire une petite prise de sang et avoir une réponse nette ? Eh bien… non. Pas pour le silicium.
Ce minéral, même s’il est essentiel, circule en quantités infimes dans le corps, surtout sous forme non ionisée (compliqué à doser). Et pour couronner le tout, il est stocké principalement dans les tissus (os, peau, cartilages) plutôt que dans le sang. Bref, les tests biologiques classiques ne sont pas d’une grande aide.
Comment faire, alors ?
La meilleure façon de suspecter un manque de silicium, c’est l’observation combinée à une discussion avec un professionnel de santé.
- Observez vos symptômes : comme on l’a vu, douleurs articulaires, perte de densité osseuse, peau moins ferme, cheveux et ongles fragilisés…
- Prenez en compte votre mode de vie : alimentation pauvre en produits bruts, stress mécanique important (sport, travail physique), âge avancé…
- Consultez un professionnel : un médecin ou un naturopathe pourra évaluer l’ensemble de votre situation, croiser les indices, et voir si un soutien en silicium pourrait être bénéfique.
Pourquoi c’est si important de passer par un professionnel ?
Parce que ces symptômes peuvent aussi venir d’autres carences (zinc, vitamine D, collagène…) ou de pathologies spécifiques. Et parfois, il faut ajuster plusieurs choses à la fois pour retrouver son équilibre. Un accompagnement personnalisé permet du copu d’éviter les mauvaises pistes et d’optimiser le choix du complément si besoin.
🔎 À retenir : pas de test sanguin standard pour le silicium. Faites confiance à l’observation de vos signes corporels et à l’avis d’un pro ;).
Mais alors, où trouver du silicium dans l’alimentation ?
Bonne nouvelle : le silicium se trouve dans pas mal d’aliments du quotidien. Mais moins bonne nouvelle : sa forme n’est pas toujours la plus facile à assimiler par l’organisme. Eh oui, tous les siliciums ne se valent pas (on en reparlera juste après !).
Voici un aperçu des meilleures sources naturelles, histoire de vous donner quelques idées à glisser dans vos assiettes :
| Aliment | Type | Teneur en silicium estimée (mg pour 100g) |
|---|---|---|
| Prêle | Plante médicinale | De 5 à 10 mg |
| Ortie | Plante sauvage | De 4 à 7 mg |
| Céréales complètes (avoine, orge, riz complet) | Graines | 2 à 5 mg |
| Eau minérale riche en silicium (type Volvic, Rosée de la Reine…) | Boisson | De 5 à 30 mg/litre |
| Légumes verts (haricots verts, asperges) | Légumes | 1 à 3 mg |
| Fruits secs (amandes, noix) | Oléagineux | 1 à 2 mg |
Mais… pourquoi parle-t-on si peu du silicium alimentaire ?
Parce qu’il y a un petit loupé : le silicium contenu dans les végétaux ou les céréales n’est pas toujours facilement absorbé par notre organisme. Il est souvent sous forme minérale (dioxyde de silicium), moins biodisponible. Pour bien assimiler le silicium, il faut privilégier sa forme organique ou soluble (comme dans certaines eaux minérales).
C’est pourquoi, même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de maintenir des apports optimaux, surtout si les besoins sont augmentés (âge, articulations fragiles, etc.).
🥗 Petit conseil pratique.. : favorisez les légumes verts, les céréales complètes, et pourquoi pas une petite tisane d’ortie ou de prêle de temps en temps pour varier les sources. Et regardez l’étiquette de votre eau minérale : certaines sont étonnamment riches en silicium ! ;)
Du coup, quand envisager un complément alimentaire en silicium ?
Si vous cochez plusieurs cases côté symptômes ou profils à risque, et que l'alimentation seule ne suffit pas, un complément alimentaire à base de silicium peut être une option à envisager. Ça ne veut pas dire foncer tête baissée sur le premier flacon venu, mais savoir qu’il existe des solutions bien pensées pour booster vos apports.
Petite mise au point sur les formes de silicium (promis, ça reste simple) :
- Silicium organique : c’est LA forme la mieux assimilée par le corps. On la retrouve souvent dans les extraits de plantes (prêle, ortie), ou sous forme liquide (comme le monométhylsilanetriol – oui, c’est imprononçable, mais efficace).
- Acide orthosilicique stabilisé : super biodisponible aussi. Il est parfois combiné avec de la choline pour une meilleure stabilité.
- Dioxyde de silicium : c’est la forme minérale (présente dans les végétaux et certaines poudres), mais elle est moins bien absorbée. On la retrouve souvent comme excipient, donc pas toujours l’idéal pour supplémenter.
L’essentiel ? Privilégier une forme organique ou soluble, et jetez un œil à l’origine du produit (bio, naturel, plantes bien choisies…).
💬 En bref : uun complément en silicium peut être utile si votre mode de vie ou vos symptômes le suggèrent, mais choisissez-le bien ! Un produit naturel, avec une forme bien assimilable, ça fait toute la différence ;).
👉 Et si votre situation est plus complexe, avec plusieurs besoins en même temps, les formules combinées peuvent être une excellente option. Elles réunissent plusieurs actifs ciblés en un seul complément, à découvrir dans notre sélection gamme de compléments pour les articulations, aux os et aux muscles.
Foire aux questions sur les carences en silicium
Peut-on manquer de silicium sans avoir de symptômes visibles ?
Oui, c’est possible. Comme beaucoup de micronutriments, un déficit léger en silicium peut passer inaperçu pendant un moment. Mais à force, cela peut fragiliser les os, les articulations ou même accélérer le vieillissement cutané sans que l’on s’en rende compte tout de suite. D’où l’importance d’être à l’écoute de son corps et de repérer les petits signaux (ongles qui cassent facilement, raideurs articulaires, etc.).
Quelle dose de silicium prendre en complément ?
Tout dépend de vos besoins et de la forme choisie. En général, les compléments alimentaires apportent entre 10 et 30 mg de silicium assimilable par jour. Cela peut être un peu plus en cas de besoin renforcé (articulations fragiles, peau relâchée…), mais il vaut mieux demander l’avis d’un professionnel de santé pour adapter la dose.
Silicium organique ou minéral : quelle différence ?
La forme organique (comme le silicium extrait de plantes ou l’acide orthosilicique) est bien mieux absorbée par le corps que la forme minérale (dioxyde de silicium). Si vous cherchez une efficacité réelle, notamment pour les os, les articulations ou la peau, privilégiez clairement une forme organique.
Combien de temps faut-il pour voir les effets d’un complément de silicium ?
Le silicium agit en profondeur, sur des tissus qui prennent du temps à se régénérer (collagène, os, cartilage…). Il faut souvent compter entre 4 et 8 semaines pour ressentir les premiers bénéfices, selon votre état de départ et le type de complément utilisé. Patience, ça vaut le coup !
Bref..si en ce moment, vous sentez que vos articulations grincent un peu, que vos ongles se cassent trop facilement ou que votre peau perd de sa tonicité… écoutez-vous. Ce sont peut-être ces petits signes que votre corps vous envoie pour dire qu’il manque un peu de silicium. Rien d’alarmant, mais ça mérite qu’on y prête attention. Avec quelques ajustements dans votre alimentation, ou un bon complément si besoin, vous pouvez vraiment faire la différence :).
