Pourquoi a-t-on les cheveux gras ?

Avoir les cheveux gras, ce n’est pas juste une question de nature ou de mauvais shampoing. Si vos racines regraissent trop vite, c’est que votre cuir chevelu produit trop de sébum. Mais pourquoi ?

Une surproduction de sébum... mais à cause de quoi ?

Le sébum, c’est cette substance huileuse produite par les glandes sébacées du cuir chevelu. En quantité normale, il protège et hydrate les cheveux. Mais quand il est trop abondant, il les alourdit, les rend ternes et leur donne cet aspect "sale" trop rapidement.

Et cette surproduction peut venir de plusieurs facteurs :

Les hormones : un facteur clé

Le rôle de la testostérone et de la DHT

Chez les hommes comme chez les femmes, la testostérone est transformée en DHT (dihydrotestostérone), une hormone qui stimule directement la production de sébum.

👉 C’est pourquoi :

• Beaucoup d’adolescents voient leurs cheveux graisser plus vite (pic hormonal).
• Certaines femmes ont les cheveux plus gras avant leurs règles (variations hormonales).
• Le stress peut aggraver la situation, car il booste la production de cortisol, qui influence aussi les glandes sébacées.

📌 Si vos cheveux sont devenus plus gras d’un coup, sans raison apparente, cela peut être lié à un dérèglement hormonal (cycle menstruel, contraception, stress, puberté, etc.).

Un microbiote capillaire déséquilibré

Bactéries & champignons : un cuir chevelu en mode "surcharge"

Votre cuir chevelu est comme votre peau ou votre intestin : il abrite un microbiote, composé de bonnes et mauvaises bactéries. Quand cet équilibre est perturbé (à cause de lavages trop agressifs, de pollution ou de stress), certaines bactéries et levures se développent en excès et peuvent stimuler la production de sébum.

👉 C’est l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes cumulent cheveux gras + pellicules grasses.

Alimentation et carences : un impact direct sur le sébum

Ce que vous mangez influence directement la qualité de vos cheveux. Certains aliments peuvent aggraver la production de sébum :

• ❌ Les aliments riches en sucres rapides (viennoiseries, sodas, bonbons) → Augmentent l’inflammation et boostent la production de sébum.
• ❌ Les produits laitiers (lait, fromages à pâte molle) → Contiennent des hormones naturelles qui peuvent perturber l’équilibre du cuir chevelu.
• ❌ Le manque de zinc et de vitamine B6 → Ces nutriments sont essentiels pour réguler la production de sébum.

👉 En gros, si vous mangez trop sucré, trop gras et que votre assiette manque de bons nutriments, votre cuir chevelu en subit les conséquences.

Stress et manque de sommeil : le cercle vicieux

Le stress booste le cortisol, qui booste... le sébum

Si vous êtes souvent stressé(e) ou fatigué(e), votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui stimule indirectement la production de sébum.

Résultat ?

• Vos cheveux graissent plus vite.
• Vous avez peut-être aussi plus d’imperfections sur la peau (même cause).
• Le stress fragilise aussi la barrière du cuir chevelu, favorisant un déséquilibre du microbiote.

📌 C’est un cercle vicieux : plus on est stressé, plus les cheveux graissent vite, et plus on stresse à cause de ça !

💡 Ce qu’il faut retenir sur les causes des cheveux gras

• ✔ Les hormones jouent un rôle clé : si vos cheveux graissent d’un coup, il faut creuser de ce côté.
• ✔ Un microbiote capillaire déséquilibré peut aggraver le problème.
• ✔ Votre alimentation influence la production de sébum : trop de sucre et pas assez de zinc ? Vos cheveux vont s’en ressentir.
• ✔ Le stress et le manque de sommeil ont un impact direct sur le cuir chevelu.

👉 Bonne nouvelle : tout ça, ça se corrige ! 🎯

Voyons voir maintenant quels nutriments permettent d’agir sur ces causes internes pour réguler naturellement le sébum et retrouver des cheveux plus frais plus longtemps.

Quels nutriments aident à réguler le sébum ?

Si vos cheveux regraissent trop vite, c’est qu’ils ont besoin d’un coup de pouce… de l’intérieur. Certains nutriments jouent un rôle clé dans la régulation du sébum et peuvent aider à retrouver un cuir chevelu plus équilibré.

Le zinc, l’allié numéro 1 contre le sébum des cheveux

Le zinc est sans doute le nutriment le plus efficace pour limiter l’excès de sébum. Il agit directement sur les glandes sébacées, en réduisant leur activité. Il est aussi essentiel à la santé du cuir chevelu, en régulant l’inflammation et en renforçant les follicules pileux.

📌 Où le trouver ? Dans les huîtres, les graines de courge, le sésame et sous forme de complément alimentaire.

La vitamine B6, qui régule les hormones responsables du sébum

La vitamine B6 aide à réguler l’activité hormonale, notamment celle impliquée dans la production de DHT, une hormone qui stimule la production de sébum.

👉 C’est un excellent complément du zinc pour une action encore plus efficace.

📌 Où la trouver ? Dans la volaille, les pommes de terre, la banane, et sous forme de complément.

Les probiotiques, car un cuir chevelu équilibré commence par l’intestin

On y pense rarement, mais un microbiote intestinal déséquilibré peut aussi impacter la production de sébum. Un intestin en mauvaise santé peut entraîner des inflammations généralisées, y compris au niveau du cuir chevelu.

📌 Où les trouver ? Dans les aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute) et sous forme de cure probiotique.

Les oméga-3 : des anti-inflammatoires naturels

Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation du cuir chevelu et à améliorer sa barrière protectrice. Moins d’inflammation = une meilleure régulation du sébum.

📌 Où les trouver ? Dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et les compléments à base d’huile de poisson ou d’algues.

Le MSM (soufre organique) qui purifie et détoxifie

Le MSM est une forme de soufre organique qui aide à réguler le cuir chevelu et favoriser une meilleure oxygénation des cellules. Il est connu pour ses bienfaits sur la peau et les cheveux.

📌 Où le trouver ? Dans les légumes crucifères (brocoli, chou, ail), mais aussi sous forme de compléments alimentaires pour la santé capillaire.

💡 Ce qu’il faut retenir sur les nutriments anti-sébum

• ✔ Le zinc régule directement la production de sébum.
• ✔ La vitamine B6 agit sur les hormones responsables des cheveux gras.
• ✔ Les probiotiques équilibrent le microbiote et réduisent l’inflammation.
• ✔ Les oméga-3 calment les irritations et renforcent le cuir chevelu.
• ✔ Le MSM purifie et soutient la détoxification naturelle du corps.

👉 Vous l’aurez compris, pour lutter contre les cheveux gras, il faut agir sur plusieurs leviers à la fois.

Dans la prochaine section, on va voir quels compléments alimentaires spécifiques contiennent ces nutriments et comment bien les choisir.

Les meilleurs compléments alimentaires pour cheveux gras

Maintenant que l’on a vu quels nutriments sont essentiels pour réguler le sébum, il est temps de découvrir les meilleurs compléments alimentaires pour retrouver un cuir chevelu équilibré et des cheveux plus frais plus longtemps.

Réguler la production de sébum

Si vos cheveux sont gras, c’est souvent parce que votre cuir chevelu produit trop de sébum. Certains actifs comme le zinc, la bardane et la vitamine B6 permettent d’agir directement sur ce phénomène.

💊 Le complément idéal : Dermidéal Complexe Zinc Bardane de Dietaroma

Ce complément associe le zinc (régulateur de sébum) et la bardane (plante détoxifiante et purifiante pour la peau et le cuir chevelu). Une solution efficace pour les cheveux qui regraissent trop vite.

💊 Le complément idéal : Zinc et Vitamine B6 de Dietaroma

Le zinc et la B6 forment une combinaison parfaite pour réguler les glandes sébacées et stabiliser l’activité hormonale. Ce complément est idéal pour celles et ceux dont les cheveux graissent à cause d’un dérèglement hormonal.

Équilibrer le microbiote du cuir chevelu

Un microbiote capillaire déséquilibré peut favoriser un cuir chevelu gras et l’apparition de pellicules grasses. Les antioxydants et les probiotiques naturels aident à restaurer cet équilibre.

💊 Le complément idéal :  Zinchrome Antioxydants de la marque Yves Ponroy

Ce complément associe du zinc à des antioxydants puissants pour protéger le cuir chevelu contre les agressions extérieures et renforcer la barrière cutanée.

💊 Le complément idéal : la levure de Bière Vivante Bio Dietaroma

Riche en probiotiques naturels, cette levure de bière aide à rééquilibrer le microbiote intestinal et capillaire. Un atout essentiel pour les cuirs chevelus en manque d’équilibre.

Réduire l’inflammation et purifier le cuir chevelu

Si votre cuir chevelu est inflammé ou sensibilisé, il peut réagir en produisant trop de sébum. Les antioxydants et le silicium sont particulièrement efficaces pour apaiser et purifier en douceur.

💊 Le complément idéal : Sélénium 100 Mcg de Solaray

Le sélénium est un puissant antioxydant qui lutte contre le stress oxydatif, responsable de l’inflammation du cuir chevelu et de la surproduction de sébum.

💊 Le complément idéal : Siliriche (Silicium, Plantes et Manganèse) de Vitalosmose

Ce complément favorise la purification du cuir chevelu et améliore la qualité des cheveux grâce au silicium, qui agit en profondeur sur la structure capillaire.

💡 Ce qu’il faut retenir

• ✔ Le zinc et la bardane sont parfaits pour réguler le sébum.
• ✔ Les probiotiques naturels aident à rééquilibrer le cuir chevelu.
• ✔ Le sélénium et le silicium réduisent l’inflammation et purifient.

👉 Pour lutter contre les cheveux gras, il ne suffit pas d’agir en surface avec un shampoing adapté. Une approche interne avec les bons compléments alimentaires peut faire toute la différence.

Maintenant, voyons quelles habitudes alimentaires et capillaires peuvent soutenir cette démarche pour des résultats encore plus durables.

Routine alimentaire & habitudes à adopter

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé pour rééquilibrer votre cuir chevelu, mais ils seront d’autant plus efficaces si vous adoptez des habitudes adaptées. Voici les bons réflexes à mettre en place au quotidien.

1. Adaptez votre alimentation pour limiter l’excès de sébum

Ce que vous mangez influence directement la production de sébum. Certains aliments peuvent l’aggraver, tandis que d’autres aident à retrouver un équilibre.

✅ Les aliments à privilégier :

• Les aliments riches en zinc (huîtres, graines de courge, noix de cajou) → Pour réguler la production de sébum.
• Les sources de vitamine B6 (poulet, banane, poisson) → Aident à stabiliser l’activité hormonale.
• Les oméga-3 (saumon, lin, noix) → Pour limiter l’inflammation du cuir chevelu.
• Les probiotiques naturels (yaourt, kéfir, choucroute) → Pour équilibrer le microbiote capillaire.

❌ Les aliments à éviter :

• Le sucre raffiné (sodas, bonbons, pâtisseries) → Augmente l’inflammation et favorise l’excès de sébum.
• Les produits laitiers (lait, fromage à pâte molle) → Peuvent stimuler la production de sébum via certaines hormones.
• Les aliments ultra-transformés (fast-food, chips) → Contiennent des additifs et graisses saturées pro-inflammatoires.

👉 Si votre alimentation manque de ces nutriments essentiels, une cure de compléments alimentaires ciblés comme le complexe Zinc & Vitamine B6 ou la Levure de Bière Vivante Bio (tous deux de Dietaroma) peut compenser ces déficits.

2. Adoptez une routine capillaire adaptée

Se laver les cheveux trop souvent ou utiliser des shampoings agressifs peut entraîner un effet rebond : plus on agresse le cuir chevelu, plus il produit de sébum pour se défendre.

Les bonnes pratiques :

• Optez pour un shampoing doux, sans sulfates et adapté aux cheveux gras.
• Espacer les lavages progressivement pour rééduquer votre cuir chevelu.
• Évitez l’eau trop chaude, qui stimule la production de sébum.
• Terminez par un rinçage à l’eau froide pour resserrer les écailles du cheveu.

👉 Pour renforcer ces effets, certains compléments comme Dermidéal Complexe Zinc Bardane de Dietaroma aident à purifier le cuir chevelu en profondeur.

3. Gérez votre stress pour éviter l’effet rebond

Le stress chronique stimule la production de cortisol, une hormone qui augmente la production de sébum. Si vous avez remarqué que vos cheveux sont plus gras en période de stress, ce n’est pas une coïncidence.

Comment limiter l’impact du stress ?

• Adoptez une activité relaxante (yoga, méditation, respiration profonde).
• Faites du sport, qui aide à réguler les hormones et à évacuer les tensions.
• Privilégiez un sommeil de qualité (évitez les écrans avant de dormir, créez une routine apaisante).

👉 En complément d’une bonne gestion du stress, des actifs comme le Sélénium de Solaray et les oméga-3 contenus dans Siliriche Silicium de Vitalosmose aident à limiter l’inflammation et à calmer le cuir chevelu.

💡 Ce qu’il faut retenir

• ✔ Votre alimentation influence le sébum : privilégiez zinc, oméga-3 et probiotiques.
• ✔ Une bonne routine capillaire réduit l’excès de sébum : shampoings doux, lavage espacé.
• ✔ Le stress joue un rôle clé : sa gestion impacte directement l’équilibre du cuir chevelu.

👉 En combinant les bons compléments alimentaires avec une routine adaptée, vous pouvez réellement rééquilibrer votre cuir chevelu et espacer vos lavages.

Nous allons maintenant répondre à vos questions les plus courantes sur les compléments alimentaires pour cheveux gras.

❓ Foire aux questions